ピーマンを食べるガパオライス + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
973
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
88
mg
リン
371
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
バジルの葉2枚 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび19 g
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
