豚肉とチンゲン菜の卵炒め + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
豚肉とチンゲン菜の卵炒めエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
517
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
517
mg
マグネシウム
124
mg
リン
472
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜140 g
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
