鮭のごま焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 慢性便秘症 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
