塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症（痛風） 狭心症 脂質異常症
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(240g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
42
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)240.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
