豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいもと人参のごま味噌あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
67.4
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
865
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.0 g
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砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
みそ4.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
