簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
ふわふわスクランブルエッグエネルギー117 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
69
mg
リン
313
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
