簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
864
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
399
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
