鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
394
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
315
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.7 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
コショウ0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
