簡単 しょうが焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん15.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
