さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 44.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとにんじんのおから豆乳スープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
44.9
g
糖質
35.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
462
mg
マグネシウム
84
mg
リン
357
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
12.6
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから10.0 g
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
