タコライス + 2 品
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
22.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1337
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
110
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
505
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レモン汁8.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
肉類
-
牛赤身ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
