大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とツナのあえものエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとビーンズのヨーグルトサラダエネルギー100 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(160g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
204
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
119
mg
リン
204
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト(プレーン)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
雑穀ご飯160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
