本格インド 簡単タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
材料３つ にんじんの塩ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きピーマンのゆずこしょうあえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
のりしおバターポテトエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
15.9
g
炭水化物
88.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油4.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
