かつおのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
アボカドとトマトときゅうりのサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
970
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
