春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
春キャベツにのっけ盛り 筍とひき肉炒めエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
99
mg
リン
334
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ(ゆでたもの)20.0 g
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
ニンニク(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん13.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
