白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
101.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
105
mg
リン
488
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (37 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
