かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
17.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
114
mg
リン
334
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
