本格麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 胃ポリープ
-
主菜
本格麻婆豆腐エネルギー229 kcal食塩1.6 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
652
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
124
mg
リン
302
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1/2本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
