さつまいもと鶏むね肉のハニーマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 653kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
さつまいもと鶏むね肉のハニーマスタード炒めエネルギー254 kcal食塩1.1 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
さやいんげん(冷凍)20.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
