フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 688kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
19.4
g
炭水化物
97.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
