がんもどきと小松菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 逆流性食道炎 非アルコール性脂肪肝
-
主菜
農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
デザート
子どものおやつに フルーツヨーグルトエネルギー87 kcal食塩0.1 g -
副菜
がんもどきと小松菜の煮物エネルギー140 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
73.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
