いわしと生姜の煮付け + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
84.9
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
479
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
69
mg
リン
325
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
