秋なすとピーマンのツナ炒め + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 20.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
20.3
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4512
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
カレイ50.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
