ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろしエネルギー177 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
122
mg
リン
372
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1cm (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
牛乳5.0 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
