レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
84.0
g
糖質
75.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
952
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
85
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
