焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
118
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
100.9
g
糖質
92.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
118
mg
リン
420
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
559
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
枝豆36 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.2 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま2.5 g
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
