揚げない油淋鶏 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

19.1 g

炭水化物

91.1 g

糖質

84.4 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

752 mg

カルシウム

64 mg

マグネシウム

60 mg

リン

290 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.94 g

エネルギー

600 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

19.1 g

炭水化物

91.1 g

糖質

84.4 g

食物繊維

6.7 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

5.2 g

カリウム

752 mg

カルシウム

64 mg

マグネシウム

60 mg

リン

290 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.25 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.39 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

106 µg

ビタミンA

40 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

34 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

9.30 g

多価不飽和脂肪酸

2.94 g

レタス

1枚 (31 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
ごぼう

1/6本 (33 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
クコの実(あれば)

適量
切り干し大根

10.0 g
カットしめじ

1/3パック (33 g)
とうがらし(種をとったもの)

1/8本 (0.1 g)