鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
50
mg
リン
297
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
