カット食材で 海鮮チヂミ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
なすの南蛮漬けエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
汁物
牡蠣のチャウダーエネルギー115 kcal食塩1.2 g -
主菜
カット食材で 海鮮チヂミエネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
105.5
g
糖質
93.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
150
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
シーフードミックス(冷凍)60.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉25.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
