鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
123
mg
リン
464
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小口ねぎ1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
