鶏レバー丼 玉ねぎニラしょうが + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い コレステロールが高い 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
319
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
839
µg
ビタミンA
8494
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
21.5
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
602
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
319
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
1.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
839
µg
ビタミンA
8494
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
-
五香粉0.1 g
-
ツナサラダ(市販品)120.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
