かじきのスパイシー揚げ + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い
-
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
かじきのスパイシー揚げエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
93
mg
リン
379
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン(お好みで)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)100.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
