豆腐と小松菜のふわふわ卵炒め + 4 品
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 758kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
春菊と焼きしいたけの磯ゆず香あえエネルギー24 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐と小松菜のふわふわ卵炒めエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
548
mg
マグネシウム
150
mg
リン
634
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
27.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
90.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
548
mg
マグネシウム
150
mg
リン
634
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2386
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.92
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
315
µg
ビタミンA
769
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.92
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (71 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
Aゆずの絞り汁(なければレモン汁でも)4.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.6 g
-
A白だし2.5 g
-
Aだし汁(または水)153.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
