じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.5
g
糖質
18.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
242
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1654
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁110.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
