鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
138
mg
リン
577
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
138
mg
リン
577
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
