さば缶で照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
長ねぎの青い部分でしょうゆ炒めエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリ梅の和風ポテトサラダエネルギー78 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
154
mg
リン
325
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
97.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
154
mg
リン
325
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/2本 (83 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カリカリ梅2/3個 (6.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
黒みつ5.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
