辛くない麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
辛くない麻婆豆腐エネルギー241 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
153
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
93.7
g
糖質
84.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
153
mg
リン
385
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)4.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒13.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
