厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 4 品
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 653kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
120
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
653
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
120
mg
リン
433
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
