オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
貝柱と海老の山椒炒めエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
油揚げとほうれん草のポン酢和えエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
180
mg
リン
524
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.9
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
180
mg
リン
524
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
グリンピース6.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
