基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
111
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A酒12.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
