鮭と野菜の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
-
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーと卵のサラダエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
その他
こんにゃくご飯(175g)エネルギー179 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
55.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
424
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
こんにゃくご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
