かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1695
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
110
mg
リン
351
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
チンゲン菜71 g
-
れんこん50 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き、1人中サイズ1/2本)1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
白ごま2.3 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
