こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い 高血圧
-
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのきんぴらエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
103
mg
リン
263
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん21 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
