鰹でゴマの黄金焼きにんにくポン酢 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

100.9 g

糖質

82.6 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1649 mg

カルシウム

321 mg

マグネシウム

186 mg

リン

511 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

7.08 g

エネルギー

665 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

34.0 g

脂質

18.2 g

炭水化物

100.9 g

糖質

82.6 g

食物繊維

18.3 g

水溶性食物繊維

8.1 g

不溶性食物繊維

10.2 g

カリウム

1649 mg

カルシウム

321 mg

マグネシウム

186 mg

リン

511 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

14 µg

コレステロール

51 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.41 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

1.08 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

208 µg

ビタミンA

126 µg

ビタミンD

2.8 µg

ビタミンK

133 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.59 g

一価不飽和脂肪酸

6.50 g

多価不飽和脂肪酸

7.08 g

にんにく

1/3片 (1.6 g)
C小ねぎ(小口切り)

5.4 g
C玉ねぎ(薄切り)

1/6個 (32 g)
Cみょうが(薄切り)

1/2個 (5.2 g)
Cレモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
大根おろし

4cm (120 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
じゃがいも

1/2個 (78 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
小松菜

1/8束 (35 g)
ゆず(皮ごと)

1/4個 (10.0 g)
りんご

1/4個 (71 g)
オクラ(冷凍)

53 g
なめこ

1/2袋 (50 g)

白ごま

7.0 g
オリーブ油

2.0 g
A酒

11.5 g
Aしょうゆ

4.5 g
Aみりん

7.0 g
Bぽん酢しょうゆ

6.0 g
B白だし

2.5 g
粗びき黒こしょう

0.1 g
片栗粉

適量
サラダ油

3.0 g
和風だしの素

1.0 g
砂糖

0.5 g
マヨネーズ

6.0 g
酢

3.8 g
塩

0.3 g
こしょう

0.1 g
はちみつ

4.0 g
めんつゆ(3倍濃縮)

3.5 g