たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ピッティパンナ（じゃがいもとソーセージの炒め物）エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(120g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ウインナソーセージ15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
