めかぶ納豆のっけごはん + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
99
mg
リン
275
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1847
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
三つ葉(お好みで)3.3 g
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
鯖60 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
めかぶ(味付き)25.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
