揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
主菜
かつおのたたき 香味だれエネルギー122 kcal食塩1.4 g -
汁物
キャベツと焼き海苔のみそ汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
60.1
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
118
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用柵)70.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.5 g
その他
-
クミン0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
