スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 4 品
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単 マシュマロクッキーエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
991
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
100
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
マシュマロ10.0 g
-
アーモンド(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
いりごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
