鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 腎機能の値が高い
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほぼ塩０ 長ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.1
g
糖質
46.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
390
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1本 (150 g)
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さやいんげん3本 (21 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
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酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
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みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
