さば缶の和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
581
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
84
mg
リン
256
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
大根おろし50.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
アイスクリーム5.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
紅茶(アールグレイ)60.0 g
-
ミントの葉1.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
上白糖6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
